Um gleich am Anfang bei Zahlen zu bleiben - in unserer ersten Umfangwoche (Klemens lief 180km und ich 172km) verbrauchten wir sage und schreibe ungefähr 21.147kcal!!!!!! Aber wir hatten beide keinen Gewichtsverlust, sondern ausschließlich eine Gewichtsschwankung von ca. 1-2kg. Also hatten wir auf unterschiedliche Weise alles richtig gemacht. Während Klemens sich mehr auf die Schokolade gestürzt hatte, war ich bei meinen bewährten "Oma-Keksen" (Gewürzkekse von Hildegard von Bingen) zu Hause - die kann ich essen, vor-und-nach einem Lauf. Natürlich war das nicht ausschließlich unsere Ernährung - allein das alltägliche Frühstück gab uns einen ordentlichen Mix aus Entzündungshemmern, Balaststoffen, Eiweiss, Kohlenhydrate, ungesättigte Fettsäuren, Vitamine......
Heinz Schaludek, der Compterfachmann unseres Vertrauens für diesen Blog und selbst Ultraläufer, widmet sich dem Thema Ernährung auf seinem neu entstandenem Blog, www.endurancefood.blogspot.com. Vorbeischauen lohnt sich auf alle Fälle! Die Rezepte der Oma-Kekse und die Zutaten fürs Frühstück könnt ihr dort finden.
ein bisschen fertig schaut er schon aus |
Wie jede Woche kommen einige Highlights dazu, ein neuer Etappensponsor - Melinda Schima und Stefan Anker EFDMA www.fdm-seminar.com (Praxis Superteam), darüber freue ich mich im Besonderen - mein Wissen und meine Fähigkeiten Sportlern mit hartnäckigen Schmerzen oder Defiziten schnell und effektiv während, nach und zwischen Wettkämpfen helfen zu können, habe ich bei Stefan gelernt. Ausserdem haben wir jetzt unser eigenes Logo - von Sabrina Wegerer designt. Es wird neben den ganzen Sponsorenlogos auf unser neues Team- und Wettkampfdress gedruckt. Aber im Vorfeld hat Klemens noch seine Topform bestätigt und den legendären "über-drüber"Halbmarathon gewonnen (siehe Wettkampfbereicht). Ich hatte seit langem wieder die Möglichkeit entspannte Zeit mit meinem jüngsten Sohn Jakob-V. zu verbringen - und landeten im Zoo Schönbrunn - unglaublich wie anstrengend gehen sein kann 😎
das die Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr nach einem Lauf (egal ob lang oder kurz) wichtig ist, kann ich bestätigen. Steht bei mir immer am Plan und wirkt grundsätzlich immer. Ein Beispiel davon gibt's in Kürze auf www.endurancefood.blogspot.com ...
AntwortenLöschenWir warten schon gespannt auf das Rezept deines Regenerationsdrink. Bei uns ist es oft einfach Buttermilch mit Geschmack oder Trinkjoghurt. ;)
AntwortenLöscheneiner meiner Regenerationsdrink nun auf meinem Blog http://endurancefood.blogspot.co.at/ zu finden ...
AntwortenLöschenviel Spaß beim Ausprobieren