Soll-Trainingsplan

KW 28/10.07.-16.07.2017

Einheiten: 3-4

Max. Wochenkilometer: 30

Mo:Vm: 10km
Di: Ruhetag
Mi: Vm: 10km/Nm: Abfahrt Richtung Husum/Deutschlandlauf 2017
Do: Ruhetag/2. Reisetag
Fr: Ankunft Husum/ 8km
Sa: 4km Trauben
So: 1. Etappe Deutschlandlauf 2017/Klemens

KW 27/03.07.-09.07.2017

Einheiten: 5

Max. Wochenkilometer: Laufen +/-60 km/ ca 120km Rad

Mo: 10km
Di: HIT 3km+10x200m/200m+3km
Mi: Vm: 10km
Do: Nm: 15km
Fr: Vm: 12km
Sa/So: 24h Radmarathon Grieskirchen ca 6x21km

KW 26/26.06.-02.07.2017

Einheiten: 7

Max. Wochenkilometer: +/- 100 km

Mo: Nm: 15km
Di: Vm: 12km/Nm: 15km
Mi: Vm: 15km/Nm: Tanzen
Do:Vm:10km/Nm: 15km
Fr: Vm: 15km/Nm: Abflug Belfast
Sa/So: Betreuung Ultralaufnationalteams Belfast 24h WM

KW 25/19.06.-25.6.2017

Einheiten: 6-8

Max. Wochenkilometer: +/- 130 km

Mo: Nm: 15km
Di: Nm: 12km
Mi: Vm: 20km/Nm: Tanzen
Do: Vm: 15km/Nm: 10km
Fr: Vm: 10km
Sa: Vm: 10km/Nm: 20km
So: Vm: Radtour 2h/Nm: 20km

KW 24/12.06.-18.06.2017

Einheiten: 10-14

Max. Wochenkilometer: +/-220 km (ca. 18-20 Trainingsstunden)

Mo: Vm: 12km/Nm: 18km

Di: Vm: 15km/Nm: 15km

Mi: Vm: 15/Nm: ab in den Kurzurlaub auf die Turrach

Do: Vm: 15km/Nm: 2-3h hügelig/bergig laufen

Fr: Vm: 10km/Nm: 3-4h hügelig/bergig laufen

Sa:Vm: 15km/Nm: 2h hügelig/bergig laufen

So: Vm: 20km/Nm: ab nach Hause

KW 23/05.06.-11.06.2017

Einheiten: 5-7

Max. Wochenkilometer: +/- 70 km

Mo: Ruhetag
Dienstag: 15km
Mittwoch: Vm: 10km/Nm: HIT: 3km+10x200m/200mP+3km
Donnerstag: Nm: 15km
Freitag: VM: 12km
Samstag: 😌 100km Wien
Sonntag: 15km

KW 22/29.05.-04.06.2017

Einheiten: 10-12

Max. Wochenkilometer: +/-200 km

Mo: Vm:15km/Nm: 15km
Di: Vm: 12km/Nm:15km
Mi: Vm: 15km/Nm: 12km
Do: Vm: 10km/Nm: 18km
Fr: Vm: 18km/Nm: 22km
Sa: Vm: 10km
So: Sommeralm Marathon 42,2km

KW 21/22.05.-28.05.2017

Einheiten: 6-7

Max. Wochenkilometer: +/- 120km

Mo: Nm: 10km E-P

Di: Nm: 15km E-P

Mi: Früh: 12km E-P

Do: Klemens: Über-Drüber Halbmarathon

Angelika: 20km E-P

Fr: Angelika: 20'E-P+20'T-P+20'E-P+20'T-P+15'E-P

Klemens: Begleitung von Angelika

Sa: 30km E-P

So: 20km E-P oder 2h Radfahren

KW 20/15.05.-21.05.2017/Umfang

Einheiten: 10-12

Max. Wochenkilometer: 190-210 km

Mo: Früh: 10km/Nm: 13km
Di: Früh: 10km/Nm: HIT-3kE+10x200m/200m+3KE
Mi: Früh: 10km/Nm: 13km
Do: Früh: 10km/Nm: Tanzen
Fr: Früh: 15km/Nm: 15km
Sa: 40Km
So: 50km

KW 19/08.05.-14.05.2017

Einheiten: 7-9

Max. Wochenkilometer: 120-140 km

Mo: Früh: 10km/Nm: Tanzen
Di: 15'E-P+3x3000m T-P/3'P+15'E-P
Mi: 15km E-P
Do: 15km E-P
Fr: Früh: 10km/Nm: 15km
Sa: 15km
So: 25km

KW 18/01.05.-07.05.2017/Regeneration

Einheiten/W: 5-6

Max. Wochenkilometer: +/- 70km

Mo: 40km Radfahren
Di: HIT 10x500m/500m
Mi: Tanzen
Do: 50' E-P
Fr: HIT 10x 500m/500m
Sa: 60' E-P
So: 2:00 E-P

KW17/24.04.-30.04.2017/Regeneration

Einheiten/W:  3-5

Max. Wochenkilometer: <50km

Davon 2xHIT-Training (10x500m/500mTP)